Не мога да ви опиша колко пъти съм чувал хората да казват, че бананите са ужасна храна. Те са или „толкова богати на въглехидрати“, или „лоши за отслабване“, или „натоварени със захар“ или нещо в този дух. Бананите може да нямат антиоксидантната сила на боровинките или привлекателността на ябълките, но от здравословна гледна точка те не са твърде изтъркани.
заместител на печенето на какао
Въпреки негативната си хранителна репутация, бананите все още са най-продаваният плод в САЩ. Благодаря на Бога. Това вероятно е така, защото те са много достъпни в сравнение с други плодове, което е една голяма причина, поради която винаги са в количката ми за пазаруване. Ето някои други причини, поради които се запасявам с банани всеки път, когато отида до хранителния магазин, и мисля, че и вие трябва.
Ползите от бананите
Високо съдържание на калий: Над 100 милиона души имате високо кръвно налягане в САЩ и калият може да помогне за поддържане на кръвното налягане в здравословен диапазон. Бананите не са единствената храна с калий – вижте нашия избор храни с повече калий от един банан — но те са приличен източник. 1 среден банан има 422 mg калий, или около 9% от дневната ви стойност за минерала.
Фибри: В един среден банан получавате около 3 грама фибри. Това може да не звучи много, но всяко малко помага, особено след като повечето от нас не получават достатъчно. Жените трябва да се стремят към 25 g дневно, а мъжете - 38 g. Фибрите ви помагат да се наситите, подобряват здравето на червата и са полезни за сърцето ви. За да ядете повече, опитайте тези 10 богати на фибри храни с повече фибри от една ябълка .
Устойчиво нишесте: Може би никога не сте чували за устойчиво нишесте, но това е доста чиста смес и неузрелите банани са чудесен източник. Това е трудно смилаем въглехидрат и в този случай това е добре. Може да помогне за подобряване на здравето на червата и може да ускори изгарянето на мазнини (научете повече за предимства на устойчивото нишесте ). Един малък, зрял банан има 4 грама устойчиво нишесте, а зелените банани имат до 80 процента повече. Експертите препоръчват да приемате 10 g във вашата диета всеки ден.
aldi k чаши преглед
Диабет: Може да сте допълнително нервни около плодове с високо съдържание на захар като банани, ако имате диабет, но няма нужда да бъдете. Проучване в PLOS медицина установиха, че яденето на повече пресни плодове не е свързано с по-висока кръвна захар, дори при хора с диабет. Яденето на повече плодове също е свързано с намаляване на риска от развитие на диабет.
Хранене с банан: В случай, че все още се притеснявате за прекомерни калории, въглехидрати или захар, a среден банан има около 100 калории, 27 g въглехидрати и 14 g естествено срещаща се захар (ето защо трябва да ядете плодове, въпреки че съдържат захар). В допълнение към фибрите и калия, ще получите и малко магнезий, витамин C, фосфор и витамин B6.
работи усилено в тако камбана
Начини да се насладите на банани
Ето защо обаче наистина обичам толкова много банани. Можете да ги използвате по толкова много различни начини и ако започнат да стават твърде зрели, обелете ги и ги поставете във фризера си за смутита и печива. Опитайте да ги изядете:
- Както е
- С ядково масло
- Замразени в смути
- Печени в бананов хляб или мъфини
- Като топер за тост
- Върху палачинки
- Разбърква се в овесена каша
- Като гарнитура за кисело мляко
Долния ред
Следващия път, когато някой ви каже, че бананите не са здравословни, можете да ми ги изпратите (или направо на тази статия). Те са толкова лесен и достъпен начин да получите повече хранителни вещества в диетата си.
